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兴趣联盟 - 快樂生活

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    如何顺利入眠?

    2美安营养顾问室 2017-03-02 12:20

    如何顺利入眠:

      1、下午2点后别喝咖啡

      因为咖啡因的作用可持续8小时以上,50岁后,它在体内滞留的时间超过10小时。

      2、睡前冲个热水澡

      睡前1小时洗澡,水温不低于38℃,时间不少于20分钟。

      3、睡前3小时停止锻炼

      否则会令大脑兴奋,难以入睡。

      4、降低卧室室温

      当卧室温度在18℃~24℃、床上温度为27℃时,睡眠质量最好,温度尤其重要。

      5、注意卧室灯光

      卧室灯光具有调节生物钟的作用。太亮会导致大脑褪黑激素分泌量减少,过于清醒,难以入睡。睡前最好选择较暗且柔和的阅读灯光。睡眠过程中,最好关闭所有光源。


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