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如何在45天之内瘦30斤:90kg-75kg

8已有 774 次阅读  2011-02-17 13:43   标签减肥  瘦身  健康  饮食 
如何在45天之内瘦30斤:90kg-75kg


减肥日志(二. 如何在45天之内瘦30斤:90kg-75kg)
2011-02-17 22:40:20

早餐:
(注:早餐一定要吃,非常重要!)
250ml脱脂牛奶+1片全麦面包



午餐:
米饭或地瓜(这是热量最低的主食,且易饱)+各种蔬菜
很少吃肉(如果吃也只是牛肉,羊肉,鱼肉,鸡肉。不吃猪肉,因为猪肉热量是肉类中最高的)



晚餐:
250ml脱脂牛奶+1瓶佳得乐(热量低,而且剧烈运动后喝完不会饿),偶尔会吃少量水果



运动量:
(注:每天的运动量)
1个小时之内跑完10公里(已达铁人三项的标准)+40个俯卧撑+100个仰卧起坐
每天会分别锻炼身体各个部分的肌肉(不建议只选择自己喜欢的器械练习,时间久了身体会产生适应性,这样反而影响效果。所以,身体各部分肌肉都得到锻炼,这样效果更佳)



花絮:
1. 我在减肥的第一个阶段(1月1日-14日,90kg-82kg)并没有运动,那时正在上课,而且又接了SAT四种题型的新课。所以一直都是过午不食。起初非常不习惯,晚上经常会饿,甚至有时精神崩溃,跑到楼下烧烤店门口,停住脚步,扇自己几个耳光,转身灰头土脸地回家。
2. 第二个阶段(1月14日-26日,82kg-77kg),开始运动,那时已经2个星期没有吃肉,每天都是面包牛奶,所以第一次跑完步后异常狼狈,身体发晃,双眼金星。担心第2天跑不动,于是开始吃午饭。
3. 整个过程中我崩溃了一次,在一个下午里吃了100元的开心果,腰果,花生,瓜子(这些都是我平日的最爱),晚上吃了很多烧烤。那天,一下子胖了4斤。



特别感谢:
我的家人;金凤呈祥全麦面包;味多美全麦面包;三元脱脂牛奶(我不相信国内任何一个品牌的牛奶,但实在是买不着进口的);佳得乐运动饮料;NIKE;GIORDANO;555香烟(节食初期抽了很多,运动之后就不抽了);青岛啤酒;百威啤酒;各种蔬菜和水果



最后,希望这篇日志可以帮助到大家,健康的感觉很棒;
希望我的好友:田田,老刘,老杜,盛子等人减肥成功(肥胖好友名单太长,就不一一列了,否则会被他们砍死);
希望我的学生们做事时能够持之以恒,托福雅思SAT和GRE这些考试并不可怕。和减肥一样,都是体力活,是爷们就它们灭掉!

真相在此:
www.douban.com/photos/.../43060888/
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