LOGIN用户登陆

51登录名:

用户密码:

新注册 | 找回密码

如何使下半身瘦下去?!

16已有 803 次阅读  2012-05-09 17:52   标签系统  阅读  下半身  cccccc  color 
    腰腿粗胖大大影响女性的体态美。这和遗传有一定的关系。如果你家族里大部分成员的腿都是又粗又肥,那你也大有可能大腿臃肿。运动生理学家发现,下半身的脂肪,也就是积聚在臀部和大腿的脂肪,可能是特别难消除的。在身体其他部位的脂肪都能轻易地增减脂肪细胞,但下半身的脂肪却不能这样。要使大腿变得苗条,也有方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。

一、饮食总原则

1、吃饭细嚼慢咽;

2、一日三餐,一定要吃早饭;

3、少吃脂肪,糖含量高的食物;

4、饿了才吃,不饿不要吃;

5、坐着吃,不要站着吃;

6、越美观的食物越易使人胖;

7、多吃纤维多的蔬菜;

8、每周减肥0.5公斤为好,如果吃得太少,就会改变新陈代谢作用,反而会增加体重;

9、每天需进食,蔬菜,水果,牛奶;

10、把自已吃下的东西都记下来,以便控制食量。

早餐:一碗粥(随便什么都好,绿豆粥、红豆粥……)然后几片饼干(推荐无糖全麦饼干)。

午餐:一般都是米饭和粥,配上一些蔬菜,建议还是别戒肉,你少吃几块入绝不会能减几斤的,还是荤素搭配为好,饭后可以少吃点零食,如果有时间,饭后1-2小时后可以稍微动动。

晚餐:一小碗米饭,蔬菜可以多吃,不过自己掌握分寸。

注意睡觉前5小时千万不要进食任何食物。

二、有利减肥之果蔬:

在我们日常食用的蔬菜中,有不少是富含粗纤维的食品,具有不错的消脂减肥作用。

(一)茎叶类

1.白菜;2.芹菜;3.菠菜;4.韭菜

(二)根茎类

1.白萝卜;2.胡萝卜;3.莴苣;4.竹笋;5.大蒜头;6.洋葱头

(三)瓜果类

1.冬瓜;2.黄瓜;3.南瓜;4.菜瓜;5.丝瓜;6.葫芦;7.辣椒;8.西红柿

(四)其他类

1.豆芽;2.黑木耳;3.蘑菇;4.香菇;5.紫菜;6.海带

差点忘记说重要一条,喜欢喝饮料的一定不要再喝了,渴了就喝水,可乐、雪碧和果汁含有的糖份非常多,还可以多喝绿茶。

三、运动时最好减肥手段

要使大腿变得苗条,有运动方法,且并不复杂,只要持之以恒,是完全可能做到的。运动的种类很多,如果你把目标定在粗胖的大腿上,你最好还是选择一种以锻炼双腿为主的运动。因为活动大肌肉,例如大腿和臀部肌肉,你就可以增加热量的总燃烧量。

锻炼大腿和臀部肌肉的最佳运动是步行、骑自行车(包括在室内骑健身自行车)、越野滑雪、爬楼梯。

把步行和跑步相结合是一个好方法。那就是以步行为主,途中作几次短距离跑步,每次跑步一两百米,习惯后,逐渐把跑步的时间延长。

游泳是很受欢迎的健身活动。如果想在游泳池中锻炼双腿,可在浅水的一端跑步,或穿若救生衣在深水的一端做跑步动作。水的阻力会使双腿活动比较费力,却不会像在地面上跑步那样须承受较大的震荡,因此是减去腿部和臀部脂肪的好方法。

要想使大腿苗条,运动量多少才足够?如果你心血管健康,那么,你应该每天运动20分钟;如果你想燃烧更多脂肪,使大腿线条更优美,最好每天早晚各运动一次,每次2030分钟。此外,还可考虑做些园艺工作之类的活动。

运动的剧烈程度须保持在低至中等水平充其量只可达到最高限度的60%。把运动的剧烈程度保持在这个水平上,可燃烧更多的脂肪。运动时间的长短比运动的剧烈程度更重要。要减掉脂肪,步行一小时和跑步20分钟的效果相等。

1怪走瘦身

在行走运动中,慢跑和散步是最常见的锻炼方式。其实,进行多姿势行走运动,养生、健身、瘦身是大有裨益的,下面就介绍几例:

脚尖行走:提起足跟用脚尖走路,可促使脚心与小腿后侧的屈肌群紧张度增强,有利于三阴经的疏通。

脚跟行走:抬起脚尖用脚跟走路,两臂有节奏地前后摆动,以调节平衡。这样可加强锻炼小腿前侧的伸肌群,以利于疏通三阳经。

内八字行走:一般人行走多为外八字或直线前进,如改为内八字行走,可消除疲劳。

倒退行走:倒行时全身放松,膝关节不曲,两臂前后自由摆动,可刺激不常活动的肌肉,促进血液循环。另外倒行还可防治脑萎缩,对于腰腿痛有显著疗效。

两侧行走:徐徐下蹲,两手着地,背与地面略成平行,手爬脚蹬,缓缓前进。可增加头部供血量,减轻心脏负担,对颈椎病、腰腿痛、下肢静脉曲张等多种疾病有疗效。

2、每天骑室内健身自行车运动120下。

四、穴位自我按摩

以下每天选6个穴位顺时针按摩3分钟或叩击100下。

分享 举报

发表评论 评论 (3 个评论)

涂鸦板