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治未病与亚健康

3已有 422 次阅读  2012-06-19 23:02   标签亚健康  系统  color 
        在古代含义不同。是指不易觉察的小病(),如果不采取有效的措施,就会发展到可见的程度,便称为。这种患疾的状态,现代科学叫亚健康第三状态,在中医学中称未病

未病不是无病,也不是可见的大病,按中医观点而论是身体已经出现了阴阳、气血、脏腑营卫的不平衡状态。我们的祖先早就意识到,有了疾病除积极寻找除疾之法外,还积累了许多预防疾患的措施。《黄帝内经》有日:圣人不治已病治未病,夫病已成而后药之,乱已成而后治之,譬犹渴而穿井,斗而铸兵,不亦晚乎?由此可鲜明地看出我们的祖先已认识到对疾病应未雨绸缨、防患未然的重要。

一、亚健康种种表现

1、心病不安,惊悸少眠:主要表现为心慌气短,胸闷憋气,心烦意乱,惶惶无措,夜寐不安,多梦纷纭。

2、汗出津津,经常感冒:经常自汗、盗汗、出虚汗,自己稍不注意,就感冒,怕冷。

3、舌赤苔垢,口苦便燥:舌尖发红,舌苔厚腻,口苦、咽干,大便干燥、小便短赤。

4、面色有滞,目围灰暗:面色无华,憔悴;双目周围,特别是眼下灰暗发青。

5、四肢发胀,目下卧蚕:有些中老年妇女,晨起或劳累后足踝及小腿肿胀,下眼皮肿胀、下垂。

6、指甲成像,变化异常:中医认为,人体躯干四肢、脏腑经络、气血体能信息层叠融会在指甲成象上称为甲象。如指甲出现卷如葱管、相似蒜头、剥如竹笋、枯似鱼鳞、曲类鹰爪、塌同瘪螺、月痕不齐、峰突凹残、甲面白点等,均为甲象异常,病位或在脏腑、或累及经络、营卫阻滞。

7、潮前胸胀,乳生结节:妇女在月经到来前两三天,四肢发胀、胸部胀满、胸胁串痛,妇科检查,乳房常有硬结,应给予特别重视。

8、口吐粘物,呃逆胀满:常有胸腹胀满、大便粘滞不畅、肛门湿热之感,食生冷干硬食物常感胃部不适,口中粘滞不爽,吐之为快。重时,晨起非吐不可,进行性加重。此时,应及时检查是否胃部、食道有占位性病变。

9、体温异常,倦怠无力:下午体温常常37-38°C左右,手心热、口干、全身倦怠无力,应到医院检查是否有结核等。

二、自我调理走出亚健康

  如果你正接近亚健康的边缘,或者已经进入亚健康的状态了,请不要过于担心,最简单而有效的方法就是加强体育锻炼,注意合理膳食,必要的话也可以定期到医院进行体检,检查身体的健康状况。

有医学专家说,运动在一定程度上可以代替许多药物,但所有的药物都不能代替运动。锻炼身体必须要持之以恒,一旦停止锻炼,身体的各种功能就会衰退,如果继续锻炼,身体功能和素质水平又可以提高。具体怎样锻炼,锻炼多长时间可根据自己的体质和生活习惯来决定。不过,按照三、五原则可使自己的锻炼方法更科学,效果也更佳。

——每次锻炼至少坚持30分钟

有氧锻炼不仅要求一定的运动强度,而且还需要足够的时间。只有在30分钟以上,才能取得理想的锻炼效果。人体参加运动的肌肉共有400多块,要想使这些肌肉都得到收缩和舒张,每天运动时间至少要在30分钟以上。假若运动时间过短,就达不到清除体内脂肪堆积的目的。

——每周保证有氧锻炼至少5天。

一周时间保证7天正式锻炼是不现实的。就环境条件来说,刮风下雨、大雾、大雪等恶劣天气都不便于锻炼;有时锻炼者也会因为工作或家庭等特殊情况,不能保证每天都进行正常的体育锻炼。但无论如何,每周至少要坚持锻炼5天,否则就达不到锻炼的效果。

三、饮食营养要均衡

从科学角度来讲,应该以谷类食物为主,并注意粗细搭配,经常吃些粗粮、杂粮,以提供全面的营养。此外,蔬菜和水果中含有丰富的维生素、矿物质和膳食纤维,因此平时饮食中也应搭配不同品种的蔬果。还要常吃奶类、豆类及其制品,它除了含有丰富的蛋白质和维生素外,含钙量也很高,是天然钙质的极好来源。大量研究工作表明,给儿童、青少年补钙,可以提高其骨密度,促进骨骼发育,并延缓其发生骨质疏松的年龄。给老年人补钙,可减缓其骨质丢失的速度。因此应该鼓励居民多喝奶,常吃适量鱼、禽、蛋、瘦肉,少吃肥肉和动物油。而且食量与体力活动要平衡,保持适宜体重。一日三餐的分配也要合理,一般来讲,早、中、晚餐应分别占总能量的30%40%30%

    除了在运动和饮食上要多注意之外,定期进行健康体检也是很有必要的,因为在疾病的早期,人们几乎毫无感觉,而健康体检可以帮助大家早期发现疾病,并进行早期治疗,尽可能地将疾病消灭在萌芽状态,取得事半功倍的效果。
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