LOGIN用户登陆

51登录名:

用户密码:

新注册 | 找回密码

“宿便”是什么?!

7已有 481 次阅读  2012-09-07 08:52   标签宿便  系统  color 
       近年来,随着养生行业的火热发展,很多以前从没听说过的概念被推到了风口浪尖上进行批判,“宿便”就是其中之一。在中国甚至连小孩会用稚嫩的声音说出“清宿便,排肠毒”这样的广告词,而网络上更是充斥着关于宿便的各种说法,更有这样一条神奇的微博宣传宿便的危害:“宿便,你这个可怕的杀手”。

所以有人只要一天没排粪便,就开始担心宿便的问题。因为在一些广告宣传上,宿便可以引发痘痘问题、带来口腔异味,让小腹变大,甚至可能增加肠癌的风险。而这一切的原理,就是因为宿便停留在肠道内,被肠道再吸收,导致毒素进入人体循环,结果祸及全身。专家指出,首先,大家得弄清楚什么是便秘。只要你的排便频率在一天一到三次二天一次之间,就属于正常范围。只有超过三天一次才考虑诊断为便秘,正常人一天一次或者两天一次排便,对于健康并没有太大的影响。

其实宿便并不是一个真正医学上的概念,因为严肃的教科书,并没有对它有明确的定义。这样一来,就很难搞明白到底宿便是什么。从字面上理解,应该是积存在体内的粪便,也就是积存在体内尚未排出的粪便。从食物的消化过程来看,食物在经过口腔的咀嚼和初步消化之后,通过食管进入胃部,和胃酸、各种消化液充分混合,然后进入肠道,通过十二指肠、空肠、回肠、结肠、乙状结肠、直肠,排出体外。在这个过程中,只有进入结肠,食物残渣中的水分被吸收,残渣开始聚集成形,才算开始形成粪便。所以,所谓的宿便,应该就是堆积在结肠(大肠)末端准备排出体外的粪便了。每天都应该排便或者如有些保健品广告宣传的那样,每天不排便就会积累毒素等等,都没有太多说服力,并有危言耸听之嫌。

  由于人的饮食结构、生活方式的变化,工作节奏的加快,疲劳、压力大,高蛋白、高脂肪食物摄入的增加,纤维素摄入相对减少,很多白领都有排便不规律的现象,那么如何缓解便秘呢?

  第一,要有良好的饮食习惯,要养成定时排便的习惯。可在早餐后如厕,因为这一时段结肠推进动作较为活跃,易于排便,无论有无便意到时都应坚持如厕,形成排便生物钟反馈;平时有便意就要及时如厕,排便时应集中注意力,不要看报或做其他的事情。

  第二,在饮食上要注意摄取膳食纤维。膳食纤维本身不被吸收,能吸附肠腔水分从而增加粪便容量,刺激结肠,增强动力。含膳食纤维丰富的食物有麦麸或糙米,蔬菜如芹菜、韭菜等,含果胶丰富的水果如香蕉等(注意:未熟的香蕉含鞣酸反会加重便秘)。增加饮水量以加强对结肠的刺激。另外,清晨起床后喝一杯水,睡前顺时针按摩腹部,也都可以促进肠蠕动,有助于排便。

  第三,要增加运动量,早上起来可以散步、慢跑、做体操。如果实在没有时间,可在办公室里多做半蹲动作,也可以锻炼腹肌张力,弥补运动不足。

第四,要调节好自己的情绪和心理状态,偶尔的一次便秘不要有心理负担。

第五,对于部分慢性便秘者短时间的药物辅助治疗是必须的,有助于正常排便反射的重建。但是对于较顽固的便秘,应寻求专科医生的帮助,检查分析引起便秘的原因,根据便秘的轻重和类型,采用综合治疗。

便秘食疗应该增加含植物纤维素较多的粗质蔬菜和水果,适量食用粗糙多渣的杂粮,如糙米、山芋、绿豆、凉粉、薯类、玉米、燕麦片等;多食各种新鲜瓜果和蔬菜,尤其是西瓜、香蕉、梨、苹果、苦瓜、黄瓜、荸荠、白菜、芹菜、丝瓜、黄花菜等;适当吃一些富含油脂类的干果,如松子、芝麻、核桃仁、花生等;凉开水、蜂蜜等也有助于排便;少吃肉类和动物内脏等高蛋白、高胆固醇食物,少吃辛辣刺激性食物。

分享 举报

发表评论 评论 (1 个评论)

涂鸦板