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兴趣联盟 - 健康+魅力

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    每天练一次,肚子瘦一圈,穿衣服好看100倍!

    1自由自在2018 2018-08-02 03:30

    每天练一次,肚子瘦一圈,穿衣服好看100倍!

      来源:每日哈哈颂 

         现实中,有很多人明明很瘦,但肚子却掩饰不住得大,例如是啤酒肚,平时还能忍着收腹,吃完饭就会收不住,突的很明显,这种肚腩长在身上,实在太难看了,穿再好看的衣服也是白搭。

      

      而且,大肚子往往预示着内脏脂肪的偏高,是健康危险的表现,看下面这张图:

      

      内脏脂肪堆积在腹部器官周围,引起了大肚子,这好比是一颗定时炸弹,对我们的健康影响非常之大,消灭大肚子实在刻不容缓。

      

      今天瑜小编为大家介绍一个能锻炼腰腹部的瑜伽体式——“三角伸展式”(简称:三角式),每天坚持练习,除了拉伸腰腹肌肉韧带外,还按摩腹腔器官,促进新陈代谢,对消除腹部赘肉起到很好地帮助。

      ❤

      三角伸展式如何练习呢

      看下面这张图:

      ▽

      

      如果你觉得这张图还不够直观,那就来跟着动图一起来练习吧:

      三角伸展式·体式详解

      

      双脚分两倍肩宽的距离,左脚向外旋转90度,右脚向内转45度,保持左脚脚后跟与右脚的足弓在一条直线上。

      调整两脚的根基点稳定地压实地面,抬起双臂,与地面平行。

      

      身体向左边弯曲,将左臂延展至地面左脚踝外侧。右手臂则指向天空,左右肩呈垂直状。

      保持重心平衡并将腿打直。保持这个动作30秒,然后另外一边重复同样的动作。

      三角伸展式·体式功效

      

      1、三角式可以美化手脚曲线,紧实腰部肌肉,减掉腰腹多余赘肉,让你的身型更纤细,身材更完美;

      2、有助于脊椎神经的血液循环良好,拉伸脊椎,有助于矫正驼背、骨盆前后倾等不良体态,缓解身体僵硬;

      3、三角式能拉伸身体韧带,有利于增强人体平衡感,缓解久坐导致的坐骨神经痛。

      4、练习三角式能让你在身体稳定的过程中,建立起足够的身体力量和柔韧性,让你的身体更加强健、稳如磐石。

      

      三角伸展式不仅有瘦身、塑型的功效,练习它还有着其他更非凡的意义——三角伸展式是阿斯汤加瑜伽的重要体式之一,著名的阿斯汤加瑜伽老师Richard Freeman说:

      “

      三角式教会你如何去处理你的腿和骨盆,脊柱的关系。三角式能够教会如何你准确地打好身体的基础,如何处理脚跟与脚趾,脚的内侧瑜伽外缘的用力关系,腿的内旋和外旋,如何打开下背部和胸部;如何熟练的操纵脊柱。它是最重要的站姿之一,它为你做其他的体式练习做了很好的准备工作。”

      

      看到这你,你对三角伸展式有足够的了解了吗?

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