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    糖尿病是这样”睡“出来的!这4种”睡法“最易惹上糖尿病

    自由自在2018 2018-09-26 19:00


     

      原创 PiPi健康

      很多糖友是不是很诧异,糖尿病怎么能“睡”出来呢?睡眠时间长短竟然还和糖尿病有关?

      

      今天,我们就一起来聊聊糖尿病和睡眠之间关系。

      探究:睡眠与血糖之间的“爱恨情仇”

      研究表明,长期睡眠时间过长或过短的人,患糖尿病的风险要明显高于睡眠时间正常的人。

      

      多睡——“睡懒觉”血糖易紊乱

      正值秋乏,周末免不了要睡懒觉,可能很多人都有这个习惯。一般来说,偶尔睡上一次懒觉,对一般人来说没什么问题,但对于糖尿病患者来说就没那么简单了。睡懒觉可能使病情加重,使血糖出现波动。

      一般血糖有几个高峰值,而凌晨4时到上午9时,是血糖最轻易升高的时段,假如早晨没有按时起床,没有按时吃饭,整个白天的血糖规律就会被彻底打乱,会引起血糖的明显升高,增加肾脏的负担,随后导致血糖的波动,增加对血管的伤害,同时也会加重病情。

      少睡——“睡眠不足”会发生空腹血糖受损

      多睡不行,熬夜更不行!据项研究显示,如果睡眠时间超过8小时,那患糖尿病的风险则会增加3倍,风险最低的是每晚睡7到8个小时的人。如果睡眠时间不足6小时,患糖尿病的风险比正常睡眠者(7至8小时)增加约2倍!

      

      多睡不行,“熬夜”更不行!如果糖尿病人睡眠不好,不光会因身体的应激反应让血糖升高,还易引发高血压,而且还易上火或引发精神性疾病。

      一旦糖尿病人失眠或熬夜,人体的反应就是甲肾上腺素分泌会过多,而这种情况下会会导致血管收缩,而血管收缩的情况下就是血压上高;第二个身体对抗失眠或睡眠不足的反应就是下丘脑的交感神经处于兴奋状态,这种情况下就会令儿茶酚按分泌增加,而儿茶酚分泌过多就会影响胰岛素的分泌会被抑制,这不利于血糖的代谢,从而引发高血糖。

      如果长失眠或熬夜,也会引发人神经衰弱,易引发精神紧张、甚至抑郁症,在这种精神状态下,血糖就更加不好控制了。

      午睡——警惕“午睡”惹上糖尿病

      睡午觉也能患上糖尿病?一起来看看科学家们是怎么说的?

      

      据英国《每日邮报》报道,由英国糖尿病慈善机构完成的一项涉及1.6万人的大型研究表明,每周至少午睡一次的人,其糖尿病发病风险比不睡午觉的人增加1/4。

      英国BBC报道:研究人员在分析了包含超过30万人的观察性研究后发现,白天小睡超过1小时可能是2型糖尿病的预警信号。

      东京大学科学家:与白天不小睡相比,小睡超过60分钟与2型糖尿病风险增加(45%)有关。但是,小睡不到40分钟与糖尿病风险增加无关。

      英国伯明翰大学的研究人员表示:中午小睡的人可能把锻炼的时间用去睡觉了。另外,白天长时间的小睡可能是晚上睡眠紊乱的结果,而睡眠紊乱可能是由睡眠呼吸暂停引起的。这种睡眠障碍可能会增加心脏病发作、中风、心血管疾病和其它代谢紊乱(包括糖尿病)的风险。

      所以,从研究成果来看,并不是因为小睡导致糖尿病,结果恰恰相反,小睡的原因可能是晚上睡得不够好,而睡不好就可能是得病(包括糖尿病)的前兆,但对于这项成果,有人支持有人反对,具体原因还需进一步证明。

      开灯睡——晚上开灯睡觉,提高糖尿病风险!

      美国睡眠医学协会一项研究显示:夜间开灯睡觉,易诱发2型糖尿病。

      

      2018年6月5日,美国睡眠医学协会发布的这个研究,分析了20名18到40岁的健康成年人,把他们分成两组,进行了三天两夜的测试:

      第一组:被试者安排在完全漆黑的房间连续睡两个晚上

      第二组:被试者在黑暗的房间睡第一晚、在有灯光的房间睡第二晚。

      同时,所有被试者每晚睡足8小时。

      所有被试者在两天睡眠期间的眼动情况、肌肉活动和心脏节律,并记录他们的晨起血糖水平——最终发现,在有灯光房间中睡过一晚的所有被试者,胰岛素抵抗水平都出现了明显增高。胰岛素抵抗,即人体细胞对胰岛素激素的反应能力降低。

      糖友睡觉全攻略,血糖稳血压降!

      

      ▷ 每天睡多久最佳?

      每天保证睡够6小时!研究的证明,每天睡不够6小时,患糖尿病的风险会增加2倍。连续3天睡不好觉,降血糖效率会下降25%。失眠会影响胰岛素分泌和葡萄糖控制,进而影响到整个代谢系统,影响血糖控制。

      一般来说,较理想的睡眠时间是每天睡够7~8小时。人体最佳的休息时间是10点前,这样对于血压、血糖控制都非常有利,次早晨8点左右起床,不要打乱睡眠规律。当然,睡眠时间多少最健康,还需要依据自身的情况来确定。如果糖友经常在晚上睡不着或睡不好,最好不要只通过白天来补觉,建议及时就医治疗。

      

      ▷ 刚吃完饭,不要着急午睡

      糖尿病患者,在吃完饭2小时血糖会明显升高,吃饱就睡,会使体内血糖代谢减慢,容易导致血糖高居不下。建议糖友在餐后散步30分钟左右,待食物消化、血糖稳定后再午睡。

      此外,糖友午睡时间不宜过长,控制在1~1.5小时最佳。若午休时间过长,超过一个睡眠周期,会影响晚上的睡眠质量。建议糖友掌握好白天睡觉的时间,避眠。

      ▷ 警惕“夜间低血糖”

      凌晨1~3点、或气温骤降的冬季夜间易发生“夜间低血糖”。为预防夜间低血糖,糖友可以在睡前测测血糖,若血糖低于5.6mmol∕L,可少量加餐,可选择如低脂牛奶、酸奶、饼干(3~5块)等。

      

      ▷ 经常失眠,需要查血糖

      经常失眠的糖友,要先查查血糖水平,并积极控制。糖尿病患者应坚持有氧锻炼,如早晨、下午或晚饭前进行30分钟~40分钟慢跑或快步走;睡前1小时内不要看电视,不做运动,不喝浓茶、咖啡等。

      糖尿病“怎么吃”?

      除了保持规律的睡眠,糖尿病患者在日常中也应注意饮食均衡,有些食物会危害血糖平衡,而有一些食物具有调节血糖的作用,关键在于选对食物!

      

      6种升糖食物,吃一次,血糖“飙”一次!

      1、白粥

      白粥看似清单无糖,实际上它是含糖较高的食物之一,尤其是 软烂的白粥。这是因为白粥在进入人体后会被分解为很多的葡萄糖,从而导致人体内的血糖升高。

      2、淀粉类食物

      淀粉类食物主要有馒头、土豆、芋头、山药等,这些食物中都含有很高的葡萄糖,在进入人体会会产生很多的能量,这样就不利于人体消耗糖分,从而不利于糖尿病患者。

      

      3、甜品

      虽说糖尿病的发生不是由于人们吃大多甜食引起的,但是与人们偏爱甜食必定有着一定的关系,而对于已经患有糖尿病的甜食爱好者来说,一定不要再碰甜品,这很可能会到造成体内血糖急剧升高而威胁到自己的生命。

      4、高糖水果

      新鲜水果对人体健康有益,水果富含维生素、纤维素、矿物质,可以帮助糖尿病患者预防动脉硬化、便秘等,但不是所有水果都可以食用。例如,枣、香蕉、菠萝、龙眼、荔枝、葡萄以及葡萄干等其他含糖量比较的水果,糖尿病人若常吃这些含糖量很高的水果,势必会加重自己的病情。

      5、高脂肪、高盐食物

      很多人喜欢吃油炸食品、烧烤等食物,这类食物脂肪含量普遍较高,脂肪摄入过多,就会沉积在血管壁中,引发血管病变,还会增加中风、心脏病、动脉粥样硬化的发生风险。因此,糖尿病人再吃这样的食物,无疑会加重病情,导致并发症的发生。

      其次,就是含盐量高的食物,这类食物包括:酸菜、咸菜、腊肉等。高钠饮食会增加糖尿病患者身体内的血容量,诱发高血压,增加心脏的负担,还会促使动脉粥样硬化,一旦控制不好,就会加重糖尿病并发症,因此糖尿病人一定要控盐,每日摄入小于5g。

      6、葡萄酒

      人一旦得了糖尿病,就必须要经常吃着药来控制自己的血糖水平,而葡萄酒中不仅会含有很高的糖分,还会有很多的酒精,糖尿病人若喝葡萄酒很可能会与自己服用的降压药发生反应,从而造成糖尿病人出现心慌、气短等症状。

      

      这3大食物是降糖高手

      1、洋葱。洋葱是一种常见的食物,它具有抑制血糖上升的作用。另外,洋葱含有前列腺素A、槲皮素,能扩张血管、降低血液黏度,能起到预防高血压和动脉粥样硬化的作用。

      2、石榴。不管是石榴还是番石榴,都具有降血糖的作用。这两个水果含有丰富的维生素C和铬元素,能促进胰岛素的分泌,增强人体对胰岛素的反应,对糖的代谢起到非常重要的作用,所以经常食用能稳定血糖。

      3、苦瓜。苦瓜含有一种特别的提取物苦瓜皂,具有类似胰岛素的作用,它可以促进糖分分解,有明显的降血糖作用。

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