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    电脑族---颈椎病的自我治疗(转载)

    2youyi 2012-06-24 11:56

          电脑族由于用电脑的时间比较长,因此容易患颈椎疼痛病,有些朋友称“脖子酸或痛”。经常面对电脑,长时间保持一个姿势,会使得颈椎正常的生理曲度变直,引起颈椎很多其他变化(如松动、增生、肌肉紧张等),从而刺激周围神经或血管,导致颈椎病痛。下面我们一起看一看电脑族颈椎病的自我治疗。

      颈椎病是一种慢性损伤

      电脑族颈椎病患者可以顺手沿着自己的颈椎向下摸,看看是不是肌肉僵直,活动有些困难。

    电脑族 颈椎病的自我治疗
     

      颈椎病最为普通人所认知的一种类型是神经根型颈椎病,约占全部颈椎病患者的50%~60%,多表现为颈部肩部疼痛,并向上肢放射。如果颈椎出现问题,疼痛是最轻的惩罚,它还将让你出现神经、血管方面的疾病,头晕恶心,判断力随之下降。这并不是在夸大,一些朋友可能不清楚,颈椎病还可引起头晕、听力下降、发音障碍、血压下降直至失明,引发瘫痪。错综复杂的临床表现经常搅和在一处,常常让患者犯下挂号找不对科室的错误。

      首先要明确一点:患颈椎病最好到医院拍X光片,排除颈椎的生理弯曲是不是已经有改变了。

      颈椎病一般分为六种情况

      1、颈型(就是仅有颈椎曲度的变化,出现颈部疼痛酸胀,有时又头痛、头昏沉)

      2、神经根型(曲度异常,椎间孔变窄,压迫了神经根,出现肩臂、上肢的麻木疼痛)

      3、椎动脉型(颈椎的椎动脉孔受压,出现椎动脉供血不足,体位性眩晕,甚至呕吐、晕倒)

      4、交感型(交感神经受压,视力模糊,头痛,头晕,枕颈痛,心动过速、恶心等)

      5、髓性颈椎病(突出的间盘或增厚钙化的韧带压迫颈髓,出现下肢障碍、大小便异常,甚至瘫痪,最重的一型,要手术)

      6、混合型(以上两种以上同时存在)

      所以,电脑族颈椎病可轻可重,你一定要引起重视。

      平时加强颈部保健,如果颈椎已经有问题,最好是单向一个一个做动作:

      动作要缓慢,不可暴力,一般分四个动作

      1、低头---仰头;

      2、左侧偏---右侧偏;

      3、左侧旋---右侧旋;

      4、耸肩。

      前三个动作各做三个八拍,第四个动作10个一组,每个耸肩的动作要坚持6秒,做三组。

      晚上睡觉最好在颈部垫圆枕,直径与颈部等长,平卧,不要睡软床。

      有人提倡用头写“凤”字,说是锻炼颈部,作为专业的运动医学医生,不建议这样,因为这要得旋转会压迫到神经根和椎动脉,导致病情加重。

      另外,到医院进行按摩、理疗、颈椎牵引,可以在你颈部不适较重时有效缓解症状,但必须在医院里由专业医生操作。千万不要到美容院、浴池、发廊去做,因为那些不是医生,对电脑族颈椎疾病常识不了解。有可能会适得其反,产生、加重病情。

      电脑族的朋友,即使你没有患颈椎病,也不妨多做颈部肌肉锻炼。

      主要做法是:

      双手十指交叉放在颈部,头用力向后伸,手用力阻挡,对抗用力,头虽没动,但通过两个方向力的较量让相应的颈部肌肉进行收缩;同样,我们可以用手抵住头的左侧,头向左偏,手与头相抵抗,右侧同理。也可以左右旋转一下颈部,用手揉按一下颈部肌肉,这种运动可以让颈部紧张的肌肉放松一下,对颈部有很好的保护作用。

      “米”字操也很适合在办公室施展。

      方式是以头为“笔”,按以下顺序反复书写“米”字:

      先写一横,头尽量由左到右画一横,头回到正位;再写一竖,头颈尽量向前上方拉伸,自上而下画一竖线,头回到正位;头颈尽量向左上方拉伸成45度角,头回到正位,同法书写米字右上点,头回正位,头颈尽量向右上方拉伸,向左下方画一撇,头颈回到正位;头尽量向左前上方拉伸,向右下方画一捺,恢复头颈正位。动作宜柔和,切忌用力过猛,每日做1~2次,以感觉头、颈、肩轻快和舒适为度。

      挺胸抬头、左顾右盼能强健颈椎

      离开办公室后,运动是强健颈椎的最好方式。郊外放风筝时,挺胸抬头,左顾右盼,可以保持颈椎、脊柱的肌张力,实在是老祖宗留给我们防治颈椎病的一个好方法。而游泳的时候头总是向上抬,颈部肌肉和腰肌都得到锻炼,而且人在水中没有任何负担,也不会对椎间盘造成任何的损伤,算得上是比较惬意的锻炼颈椎的方式。

      颈椎需要适合生理曲度的枕头

      据相关资料统计:每个人生命中有1/3的时间在睡眠中度过。因此一个适合颈椎生理曲度的枕头,可使工作、学习、生活一天后的你,在睡眠之中解除颈椎肌肉、韧带的疲劳。

      根据人体工学相关资料显示,枕头的形状,以中间低、两端高的元宝形最适合颈椎生理曲度。可利用前方凸出部位来维持颈椎的生理曲度。枕芯填充物方面,慢回弹温感聚氨酯具有独特的黏弹性和温感性,它可根据温度和压力而下陷,但又不会反弹。这两种特性使得它成为良好的释压材料。

      电脑族患了颈椎病并不可怕,只要我们坚持自我治疗,注意平时工作时的坐姿,把不良习惯改掉,远离颈椎病的困扰也不是没有可能的。

  • 举报 #3
    youyi 2012-08-10 16:15
    呵呵我已经有点这个了,所以大家还是小心为妙;多做预防运动!
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